محتويات
الفيتامينات تلعب دوراً مهماً في تنظيم وظائف جسم الإنسان، بما في ذلك الدورة الشهرية. وبالتالي، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات في الجسم إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية. دعونا نتعرف على المزيد حول كيفية تأثير الفيتامينات على الدورة الشهرية.
هل تؤثر الفيتامينات على الدورة الشهرية؟
نعم، الفيتامينات تؤثر على الدورة الشهرية في الجسم، وقد تؤدي إلى حدوث تغييرات في الدورة. فمثلاً:
- فيتامين د: يلعب دوراً مهماً في تنظيم مستويات الهرمونات التي تسيطر على التبويض، وقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د قد يرتبط بعدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها لفترة طويلة.
- فيتامين ب 12: يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وقد يرتبط نقصه بزيادة غزارة الدورة الشهرية أو انقطاعها.
- حمض الفوليك: يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء الجديدة ويساهم في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين الإباضة.
- الزنك: يلعب دوراً مهماً في تنظيم الهرمونات، مما يؤثر إيجاباً على الصحة العامة.
- الحديد: يلعب دوراً في إنتاج الهيموغلوبين ونقل الأكسجين، ويمكن أن يؤثر على غزارة الدورة الشهرية.
- مكملات الكالسيوم: يمكن أن تساعد في تحسين انتظام الدورة الشهرية والإباضة، خاصة في حالات تكيس المبايض.
هل المكملات الغذائية تؤخر الدورة الشهرية؟
نعم، هناك ارتباط بين المكملات الغذائية والدورة الشهرية. بعض المكملات الغذائية يمكن أن تؤخر الدورة الشهرية، مثل:
- المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمونات الإستروجين أو البروجسترون، حيث تزيد من سماكة بطانة الرحم وتؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الأعشاب مثل الشمر والنعناع والبابونج والقراص والزنجبيل والكمون، تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين E والزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6، يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات وبالتالي تأثير الدورة الشهرية.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية؟
على الرغم من فوائد الفيتامينات، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناولها أثناء الدورة الشهرية، مثل:
- الصداع الشديد بسبب انخفاض مستوى الحديد.
- تغيرات المزاج نتيجة التغيرات الهرمونية.
- الغثيان والقيء بسبب تأثير الفيتامينات على مستوى هرمون البروجسترون.
- الإسهال بسبب زيادة مستوى حمض المعدة.
نصائح لتقليل خطر الآثار الجانبية لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية
لتقليل خطر الآثار الجانبية لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية، يجب اتباع بعض النصائح:
- اتباع التعليمات على الملصق وعدم تجاوز الجرعات الموصى بها.
- تجنب تناول كميات زائدة من الفيتامينات، خاصة فيتامين A وفيتامين D، لتجنب التسمم.
- استشير الطبيب قبل تناول أي نوع من الفيتامينات، خاصة إذا كنت تأخذ أدوية أخرى.
- اخبر طبيبك عن الأدوية التي تتناولها لتجنب التفاعلات الضارة.
ما هو الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية؟
لتنظيم الدورة الشهرية وتقليل الآثار الجانبية، يجب تضمين بعض الأطعمة الهامة في النظام الغذائي، مثل:
- الأطعمة الغنية بالحديد التي تساعد في تعويض الفقدان الناتج عن الدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين C التي تساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- الألياف التي تساهم في تنظيم الهرمونات وتحسين النوم والتقليل من التغيرات المزاجية.
- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتعزيز صحة القناة الهضمية.
احرصي على الاستشارة مع أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لك خلال فترة الدورة الشهرية.
في النهاية، يجب أن تكوني حذرة عند تناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية والالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية وضمان الحصول على الفوائد الصحية المرجوة.
